z hantlami

[...] optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam co się [...]

[...] stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem dodajesz po 2 powtorzenia na [...]

przy takim zalozeniu ze masz 1 trneing na silce to mozesz tak zrobic ew inna opcja ze zrobisz cale cialo w a w domu 1-2 treningi tez całego ciala domatora-polaczone z hantlami bedzie duzy zakres roznorakich cwiczen...

Pompki w różnych wariacjach, ćwiczenia z hantlami, abs II - 2 razy w tygodniu (wtorek i sobota).

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno

[...] ? Bo ja przed ta nie mialem.Wiec probuje sie zachowac "intuicyjnie" A moze dodatkowo skupic sie na roznorodnosci (ktora i tak stosuje) cwiczen na klatke. Na przyklad podczas wyciskania glebiej opuszczac rece (z hantlami) itp. albo wiecej powtorzen w serii dla pobudzenia ..... wiem trudno tak mowic/opisywac tego rodzaju przypadlosci.

[...] pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12

ja odradzam kombinowanie z hantlami że na jedym więcej na drugim mniej.

Ok dzięki za poradę myślę że przez miesiąc coś działa z hantlami 2x10kg drążkiem i gumami oporowymi a później to na siłownię czekać aż otworzą :)

Ale myślę z. Hantlami 2x10kg+gumy oporowe+dróżek to do tego czasu coś zdziałam

Obracanie przedramion z hantlami jak masz pytania to pisz

Co do samego treningu to typowy trening ogólny całego ciała. Moim zdaniem na samym poczatku możesz zobaczyc jakieś efekty, ale raczej nic wielkiego tym treningiem nie zdziałasz. Jeżeli faktycznie możesz cwiczyć tylko w domu, to postaraj się zamontować drązek ( w połączeniu z hantlami zrobisz dobry trening pleców)

[...] 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3 serie po 10 powtorzen Sroda: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY - MC 2s BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max Może być taki trening ? Wszystko dobrze ? Ewentualne błędy skorygujcie.

na biceps 2 cwiczenia moze byc uginanie ze sztanga waskim chwytem i uginanie z hantlami z suplinacja w siadzie tyle wystarczy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 20:19:57

http://kulturystyka.pl/trening-z-hantlami-dla-nieaktywnych-35-i-zupelnie-zielonych/

A co sądzicie o przysiadach z hantlami na barkach ?

[...] francuskie leżąc ze sztangielkami 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3x 10 DZIEŃ 2 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - 10) DZIEŃ 3 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 mc x3 10,8 uginanie ramion ze sztanga x2 10,10 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x2 12,10 czwartek 1.PRZYSIAD 12,10,8 2. MARTWY 10,10,8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12,10,8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12,12,10 5. WYCISKANIE SPRZED KLATKI [...]